高考倒計時，考生怎么吃更健康？海口專家這份飲食指南請收好！_環球微動態

來源：海口網時間：2023-05-30 18:40:54

海口網5月30日消息（記者史子楊）隨著高考臨近，不少考生和家長尤其關心飲食安全問題。考前飲食有哪些注意事項？什么樣的考生適合額外補充營養？考前吃點山珍海味行不行？近日，海口市人民醫院臨床營養科主任徐超就以上問題為考生及家長支招，幫助考生以滿分狀態步入考場。

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考前飲食注意：保持日常飲食習慣

高考即將來臨，考試期間正值高溫天氣，容易發生食物變質，無形中增加了突發腸胃疾病的風險。徐超建議，考生要慎重選擇就餐單位，盡量在家或學校食堂就餐，不去無證小攤上吃飯；注意飲食安全，一定要吃新鮮的食材，不要吃隔夜飯菜，少點外賣。

針對存在應急性腸炎，一緊張或者壓力大就想去如廁的學生，徐超建議避免食用刺激腸道蠕動、刺激辛辣、纖維特別豐富的食物。比如芹菜吃多了有可能會導致患者發生大便次數過多的情況，需要考慮減少這類食物的攝入。

科學搭配食材注意營養均衡

食材配搭也是考生家長關注的一大重點。如何吃好？徐超指出，日常食物搭配要保證營養均衡，維持人體的營養需要。

早餐要有足夠的主食，足夠的優質蛋白，一點水果，再有一點堅果更佳。在主食選擇上，米飯、湯粉、面食均可；優質蛋白選擇雞蛋、牛奶。

中餐跟晚餐搭配差不多，主食方面，米飯、饅頭、包子均可，肉是蛋白的來源，盡量一餐吃白肉一餐吃紅肉（白肉屬于雞、鴨、鵝、魚蝦類，紅肉指豬、牛、羊類），或者兩者搭配，保證有肉有蛋。蔬菜水果建議選擇新鮮的、顏色比較鮮艷的、足量的蔬菜。有腸道疾病的考生，可以在吃完飯后再吃點水果。

需要注意的是，吃飯不要吃得過飽，一方面會加重胃腸道負擔，腦部血流減少，另一方面會造成吃完飯就犯困的現象，影響注意力集中，最好的選擇就是八成飽正好。

什么樣的考生適合額外補充營養？

備考期間，很多考生和家長側重關注營養補充，不僅會在食物上加強補給，還會通過輸液、打營養針等方式給孩子補充營養物質，保障營養全面。但營養師認為，普通食材種類已經足夠豐富，可以滿足考生的基本營養需求，沒必要給予額外的進補，在無形中給孩子增加心理壓力。但在考生明顯表現出身體匱乏狀態時，家長可以適當進行營養類的補充。

什么樣的考生適合輸液補充營養？徐超表示，存在腸易激綜合征、克羅恩病的患者，常年腹瀉，經普通治療不能滿足所有營養素需求的時候，可以給他靜脈輸液，但需要注意的是，并非所有人都適合輸液。

考前吃點山珍海味、大補的食材行不行？不可取！

“醫生，我想問問馬上高考了我能不能弄點好的燉品給孩子補補？”在門診中，家長會特別重視考前營養沖刺，進補手段花樣百出。對于這樣的想法，徐超建議家長切勿盲目為孩子選擇補品，以免引發身體不適，影響考生的復習備戰和考試狀態。

“有食物不耐受、食物過敏的孩子非常多，吃不正確的食物有可能出現嘔吐和腹瀉的癥狀，也可能會帶來呼吸道、皮膚的癥狀，這都是極難預見的。考生沒必要在這個時期去冒風險，得不償失。”他表示，考生就以平常心對待，每天吃夠12種食材，每餐有3至4種食材，基本就能夠滿足考生的需要。

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